2019/08/21

ダンスで痛めた膝を改善させる自分やるセルフケアの方法【淵野辺整体-ひざの痛み-chiyo-千代】 | 淵野辺 整体 サロン千代-chiyoは相模原市で唯一の姿勢改善をベースとしたひざの痛み・腰痛専門の整体院です。

 
淵野辺 整体 ひざの痛み

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相模原で姿勢から慢性腰痛、膝の痛みを専門に【からだの悩みを解決する整体サロン千代・院長の井口です。プロフィールはこちら 【好き大切なもの】コーヒー・猫・タイ旅行・ワイン・友人・奥さん・焼き鳥

ダンスをやろうとすると、膝が痛くなってしまうという方いませんか?

整体サロン千代に来られる方でも同じお悩みを持った方が多い事例です。これは特に女性が圧倒的に多いですね。

ダンス中に膝が痛くなる理由として「膝に負担がかかっているから痛くなるんです」と言われることがあります。そして、そういう場合の対処法として一般的には「膝に負担をかけないために、スクワットなどの足の筋肉を鍛えてください」と言われたりします。

でも、実際にやってみようとするけど、スクワット自体でも膝が痛くなってきたりしてしまいます。これではいつまでたっても膝の痛みは治らないし、ダンスもだんだん膝の痛みが気になってできなくなってしまいます。

膝が痛いけどダンスがしたい!膝の痛みを改善したいという方にオススメの方法があります。

ダンスをした時に膝が痛くなってしまう本当の理由と対処法をお伝えします。

ダンスをすると膝が痛くなってしまう2つの理由

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ダンスをする時に膝が痛くなるケースというのは、サイドステップや、踏ん張ったりした時になりやすいです。

ダンスにもジャズダンス、ヒップホップ、タンゴ、フラメンコなどとジャンルがたくさんありますが、踏ん張って体が左右にブレないように支えるシーンが多いと思います。

ダンスをやった時に膝が痛くなるケースは二つあります。

  • 膝の外側が痛くなる
  • 膝の内側が痛くなる

この二つです。

これの原因はどちらも太ももの筋肉のバランスが崩れ、膝に負担がかかってしまい痛みが出てくるケースが多いと思います。簡単に言うと、体重の負担を他の筋肉で分散できていないから起こる痛みと言えます。

ダンス中にステップを踏んで、太ももの外側、内側の筋肉が使えていないと、膝に直接負担が伝わり、膝がねじれたり、歪んだりすることで、膝を痛めやすくしてしまいます。

膝の内側が痛いのか、膝の外側が痛いのかは人それぞれで異なります。この違いは何からくるのかというと、左右の筋肉のバランスの違いで、足の筋力が弱いのか、足の筋肉、筋膜が硬いのか、お腹のインナーマッスルが弱いか硬いかによります。

膝の痛みが起こる原因部位はココ

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  • 膝の内側が痛いのは、足の内側の筋肉、筋膜が硬くなっている
  • 膝の外側が痛くなる場合は、足の外側の筋肉、筋膜が硬い
  • インナーマッスルが硬くなり、うまく使えていない

ということがほとんどです。

なので、これが解消できればダンスをしても膝が痛くなりにくいです。

「なぜ、膝の痛みと3つの筋肉に関係があるのか?」詳しく知る

「なぜ、筋肉が硬くなるのか?」詳しく知る

ダンスをすると膝が痛くなる時の対処法

ダンスをするときに膝が痛くなるのは内側が痛くなる、外側が痛くなるの2つのパターンがありますが、だいたいどちらのケースでも同じことをやれば改善が見込めます。

太ももの外側の筋肉、筋膜をしっかりと緩めてあげることが、まず最初に重要になってきます。

膝の痛みを解消させるために、太ももの外側の筋肉を緩めてみよう

足の外側の筋肉(大腿筋膜張筋、外側広筋)を自分で緩めてみましょう。

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やり方は簡単です。

上記の写真のように地面に座り、ほぐす側の膝を立てます。この時に、膝が痛むようでしたら、まっすぐ伸ばしたままでも構いません。膝が痛くない状態で行なってください。

次に、赤丸で囲った部分。太ももの外側の筋肉、筋膜を親指や手のひら、ストレッチポールなどでグリグリとほぐしていきます。(20秒くらい)

ダンスをした時に膝が痛くなる人は、すごく硬くなっていて、赤丸部分を押すと痛かったり、くすぐったかったりします。これが筋肉、筋膜が緊張している証拠です。

なので、しっかりとほぐしていきましょう。

膝の痛みを緩和させるための体幹トレーニング法

太ももの外側や内側の筋肉が硬くなってしまうのは、体幹(インナーマッスル)が上手に使いこなせていないからです。

膝が痛くなりやすい人ほどインナーマッスルを使える練習をすることで、膝の痛み予防になります。

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体幹トレーニングといっても、腹筋や筋トレをする必要はありません。

ほとんどの人が、体幹と言われるインナーマッスルはあるのに、うまく使えていない状態なんです。だから、うまく使えるように動かす練習をしていくことが、体幹トレーニングでは重要です。

やり方は、簡単です。

上の写真のように、みぞおちと丹田(おへそから指3本下あたり)に指を当てます。そして、お腹をゆっくりと凹ましてください。最後に、みぞおちと丹田を上へ引き上げるイメージでお腹の中を引き延ばしていく動きを行なっていきます。

最初はお腹を凹ますことさえもできないかもしれません。これはお腹を使えていない証拠です。きちんと練習を繰り返して、インナーマッスルを動かす練習をしてみましょう。

まとめ

ダンスをすると、膝が痛くなる方は足の筋肉、筋膜が硬くなったり、筋肉が伸び縮みできていない状態になっている人が多いです。

足の筋トレを行い、筋肉をつけることを意識するのではなく、太ももの外側、内側の筋肉がしっかりとスムーズな伸び縮みができる環境を作ってあげることが必要です。

そのためには、太ももの外側の筋肉、筋膜をしっかりストレッチして、ほぐしてあげ、太ももの外側が押しても痛くなくなり、くすぐったくなくなることで、ダンスをしても膝の負担を減らすことができるようになります。

また、お腹のインナーマッスルをしっかり使えるように、お腹に意識したエクササイズを続けてみることで膝の痛みや負担が減らせることができるようになります。

是非試してみてください。

治らない膝の痛みにお悩みでしたら、整体サロン千代にご相談ください。あなたの膝の痛みの原因、そして自分自身でのケアの方法まで包み隠さず全てお教えします。将来の膝の痛み予防にも役立ちますよ。

淵野辺 整体 ひざの痛み

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通常施術料10800円が初回1980円(別途2000円の初見料がかかります)。

淵野辺 整体 ひざの痛み

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アクセス方法

院名 整体サロン千代
院長 井口陽介
診療項目 慢性膝痛、慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアなど
所在地 神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102
電話番号 080-4625-6331
最寄り駅 JR横浜線 淵野辺駅南口から徒歩6分、JR横浜線 矢部駅南口から徒歩6分
予約方法 電話・お問い合わせフォーム
駐車場 最寄りのコインパーキングをご利用ください。
営業時間 火曜日〜金曜日:9時~21時

土日祝日:9時~21時

休診日 月曜日:休業
URL https://sagamihara-seitai.com

整体サロン千代はJR横浜線「淵野辺駅」が最寄駅です。(徒歩6分)

■住所

〒252-0233
神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102

 

■電車でお越しの場合

JR横浜線 淵野辺駅から徒歩6分の場所にございます。

矢淵陸橋の1本淵野辺駅側の裏の通りのマンションになります。わかりづらい場合は矢淵陸橋を目指していただくとわかりやすいです。

 

■お車でお越しの場合

お手数ですが駅周辺の駐車場をご利用の上、お越しください。ヤオコーというスーパーが大きい駐車スペースとなっており、便利です。また、ローソンの向かいにあるタイムスの駐車場も当院から近くにあります。あるいは、ガソリンスタンドの手前を斜めに入っていくと小さなコインパーキングがございます。こちらも当院から近距離の場所にあります。

 

淵野辺駅から当院までの道のり

当院の場所が分からなくなってしまった。どうやって行ったら良いのかご不明な場合は、お気軽にお電話にてお問い合わせください。

お客様がおられる場所までお迎えにまいります。また、お電話にて詳しくご説明させていただきます。ご安心ください。

道順1 JR横浜線 淵野辺駅の南口に出て右に進む

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淵野辺駅南口に出てください。

エスカレーターを降りて右に直進していきます。

 

道順2 JR横浜線 淵野辺駅の線路沿いに直進

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エスカレーターを降りて、右に直進すると、上記の風景が見えますので、線路を右手にあるのを確認してから、そのまま直進して道を道なりに突き当りまで進んでください。約5分直進するイメージです。

途中に右手にインドカレー屋さん、ラーメン屋「一兆億」などを通過してさらに直進してください。途中十字路もありますが、まだまっすぐです。突き当たりまで道なりで進んでください。

 

道順3 駐車場が左手にあるT字路まで来たら、左に曲がる

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T字路にたどり着くまでに、右手にインドカレー屋さん、ラーメン屋「1億兆」、「おぐちこどもクリニック」があります。

それらを通り過ぎてさらに直進していくと、クリーム色の建物がある突き当りに来たら左に曲がってください。

 

道順3 T字路を曲がった1件目のマンションがコスモタウン鹿沼台

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クリームの建物を曲がると白い4階建てのマンションがあります。その建物が「コスモタウン鹿沼台」です。102号室が当院になります。

 

住所

〒252-0233 神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102号室

※駐車場のご用意はございませんので、お近くのコインパーキングをご利用ください。

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相模原で姿勢から慢性腰痛、膝の痛みを専門に【からだの悩みを解決する整体サロン千代・院長の井口です。プロフィールはこちら 【好き大切なもの】コーヒー・猫・タイ旅行・ワイン・友人・奥さん・焼き鳥
 

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