2019/09/15

骨盤の後傾でも反り腰になっている人は注意!腰痛やギックリ腰の原因に!?【整体+相模原+反り腰注意+千代】

 

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相模原で姿勢から慢性腰痛、膝の痛みを専門に【からだの悩みを解決する整体サロン千代・院長の井口です。プロフィールはこちら 【好き大切なもの】コーヒー・猫・タイ旅行・ワイン・友人・奥さん・焼き鳥

相模原市淵野辺で”からだの悩み”を解決する姿勢矯正・改善を得意とする整体サロン千代代表の井口陽介です。

骨盤の後傾が気になっていたら、反り腰にもなっているかも。。。

これら骨盤の後傾や前傾が原因で腰痛、猫背、膝の痛み、反り腰などの体の不調に繋がるケースが非常に高いです。

そのせいでテニスのスイングの動きが悪くなってパフォーマンスが落ちることもあります。

骨盤の後傾で反り腰になっている人必見!

今回は骨盤の後傾について

  • 骨盤の後傾・前傾の判断方法
  • 骨盤の傾きと反り腰の影響
  • 骨盤の後傾を改善するための筋トレ・運動
  • 骨盤の後傾が治らない理由
  • 骨盤の後傾を治す方法

それぞれ、体の専門家である整体師としての考えをお伝えしていきたいと思います。

相模原の淵野辺でぎっくり腰・腰痛を最短15分で治療する整体サロン千代をご存知ですか?

骨盤が後傾・前傾とはどんな状態か?

骨盤が後傾とはどんな状態なのでしょうか?

自分の骨盤が前傾、後傾なのかどうかも気になると思うので、しっかり骨盤の前傾・後傾についてまず理解していきましょう。

骨盤の前傾・後傾の両方を見比べながら比較していきます。

骨盤の後傾とは

骨盤が後傾しているというのは上の画像のような状態です。

背中が丸まり、いわゆる高齢者の背中が曲がってしまっているような状態です。

これは、骨盤が後傾してしまうと、後ろに倒れてしまうのでそれを防ぐために体を丸めて倒れないようにしているわけです。

骨盤が後ろに傾くことで、膝が外側に開きやすくなります。結果的にO脚やガニ股になりやすい。その逆も同じです。O脚やガニ股をしていると、骨盤の後傾が強くなってしまいます。

そして、太ももの外側に力が入り、バランスを取っていくために、太ももが太くなり、足首周りも硬くなってしまいます。

骨盤の前傾しているとは

骨盤が前傾しているとは、上の画像のような状態です。

骨盤の前傾が強くなればなるほど、同時に反り腰も強くなる可能性があります。

なぜなら、下の画像のように骨盤が前傾し、その上の背骨は真っ直ぐな場合、そのままだと倒れてしまうので、どこかで重心の位置を反転させて、保たなければならないからです。

下の画像のように、反り腰にすることで、前に倒れないようにしてしまうのが骨盤の前傾の人に多い状態です。

正常な骨盤は指2本分(約12度)の前傾があると言われています。

欧米人のような前傾骨盤型では、お尻の筋肉が発達していて、缶ジュースの缶が仙骨に乗るくらい骨盤が上がっているケースもあると聞いたことがあります。すごいですよね。

骨盤が前傾になりすぎてくると、膝が内側に入り、膝を痛めやすくなったりもします。また、前傾姿勢になりやすく、重心が前にいくのでふくらはぎがパンパンに。

前傾、後傾の判断方法で自分でチェックしてみましょう

自分の骨盤は前傾しているのか?それとも後傾しているのか?

簡単にチェックする方法がありますので、ご紹介していきます。実際に骨盤の前傾、後傾を自分で確かめてみてください。

骨盤の前傾、後傾のチェック方法

骨盤の前傾、後傾のチェック方法は3つのステップで行います

  1. 上前腸骨棘(ASIS)を見つける
  2. 上後腸骨棘(PSIS)を見つける
  3. 上前腸骨棘(ASIS)と 上後腸骨棘(PSIS)を直線で結んだ時の傾きをチェック

一緒にやっていきましょう。

①上前腸骨棘(ASIS)を見つける

まずは、上前腸骨棘(ASIS)を見つけていきます。

上前腸骨棘(ASIS)の場所は、骨盤の前側の突起部分。上記画像の赤丸○の部分です。

ちょうど、太ももの上、足の付け根付近を手のひらで触ると、出っ張っている骨があると思います。そこが上前腸骨棘です。

②上後腸骨棘(PSIS)を見つける

つづいて、上後腸骨棘(PSIS)を見つけていきます。

上後腸骨棘(PSIS)は、仙腸関節付近の上記画像の赤丸●部分にあります。

上後腸骨棘(PSIS)の見つけ方は、腰に手を当てて、骨盤の骨を背骨側に辿っていくと、仙腸関節の始まり部分が少し出っ張っています。そこが上後腸骨棘(PSIS)になります。

もし見つけにくければ、足を動かしてもらうと、ちょこっと動きますので、そこを確認ポイントにして見つけてみてください。

③上前腸骨棘(ASIS)と 上後腸骨棘(PSIS)の傾きをチェック

上前腸骨棘(ASIS)と 上後腸骨棘(PSIS)の2点が見つけられたら、そこを直線で結んだ時にどちらに傾いているかを確認していきます。

  • 前に傾いていれば、骨盤は前傾
  • 後ろに傾いていれば、骨盤は後傾

ということになります。

ただし、骨盤の正常な位置は約12度ほど(指2本分くらい)前に傾きがあると言われています。ですので、だいたい直線か、少し前傾きくらいが正常範囲といえます。

リンク:骨盤前傾で反り腰になっている人はヤバイ!

骨盤が後傾で猫背になっている人はやばい

骨盤の後傾と反り腰は危険!腰痛、ギックリ腰の可能性すべきポイント

骨盤が前傾していたり、後傾してると、その上にある背骨が歪んで来てしまいます。

その中でも、知らない人が多いのですが、骨盤の後傾していて、反り腰になるパターンもあります。

この人の場合、こんな特徴が考えられます。

  • ぽっこりお腹
  • ガニ股
  • 猫背
  • ストレートネック

なぜなら、下の骨盤が後傾していると通常は猫背になりやすいのですが、お腹の重さ、ガニ股、首の位置のバランスによって反り腰にならないとバランスが取れない姿勢をしてしまっているからです。

こんな人は料理人だったり、主婦、慢性的な腰痛を抱えていたひとで、太った人などがなりやすいのが特徴です。

  • ぽっこりお腹が治らない
  • ギックリ腰になる
  • 慢性腰痛になる
  • 猫背になる
  • 太ももが痩せない
  • 疲れがとれない

こんな症状のかたは要注意です。

このような骨盤の歪みは歪みの原因を理解していないと治せないケースが多いです。

なぜなら、骨盤のゆがみだけをなおしても、その上にある背骨の状態、筋肉の状態は改善されていないので、もとの状態になりやすいと推測できます。

骨盤が後傾して、反り腰の状態を維持していくための筋肉、体の歪み、が作られているため、骨盤だけの調整では根本改善としては不十分になってしまいます。

骨盤の後傾は普通の方法じゃ治らない

一般的に、骨盤の後傾や前傾は運動や筋トレ体操で改善させましょうと言われています。

  • よくある骨盤の前傾改善の運動
  • よくある骨盤の後傾改善の運動
  • よくある骨盤の前傾改善の筋トレ
  • よくある骨盤の後傾改善の 筋トレ

骨盤の運動、筋トレだけでは骨盤の後傾は治らない!?

骨盤の位置を改善していく運動・筋トレ・体操なのですが、骨盤が後傾、前傾になっている人は、そもそも、この体操がやりづらい、もしくは筋トレや運動が正しくできないくらい関節が固まってしまっています。

つまり、拘束具をつけてトレーニングしているようなもの。

それなのに、この運動を行ってしまうと、余計に体を痛めたり、全く効果が出ないことが多いのです。

本当に改善してくためには、骨盤の歪みはもちろんですが、骨盤が後傾していて、反り腰を維持させている筋肉関節を調整し、悪い姿勢専用の体を、良い姿勢専用の体へと変化させていくことが必要です。

骨盤の後傾と反り腰を治すために必要なこと

骨盤の後傾と反り腰を根本的に治すには5つのアプローチが必要になります。

  1. 肩甲骨の動きの改善
  2. 股関節の可動域の改善
  3. 太もも、臀筋、お腹の筋肉の動きの改善
  4. 首の位置の改善
  5. 正しい姿勢の練習

肩甲骨の動きの改善

骨盤の後傾を維持させているのは、肩甲骨が貢献しています。

肩甲骨の動きを固めることで、反り腰をより頑丈に支えている状態になっています。

肩甲骨をほぐすことで、上半身の動きを改善させ、骨盤から上の動きをスムーズにさせる必要があります。

股関節の可動域の改善

股関節も、骨盤の動きを固めている要因です。骨盤が動かないように股関節を固め骨盤の後傾を維持しています。

股関節の動きを改善させていく必要があります。

太もも、臀筋、お腹の筋肉の動きの改善

骨盤をさらに動かさないように固めている筋肉が、股関節にくっついている筋肉です。

代表的なのが3つの筋肉です。

  • 太ももの筋肉
  • お腹の筋肉
  • お尻の筋肉

この筋肉が骨盤をがっちり固定して、骨盤の後傾をキープしてしまっています。

しっかりこれらの筋肉をほぐしていくひつようがあります。

筋肉が硬くなる3つの原因

首の位置の改善

肩甲骨、股関節、3つの筋肉。これらを調整した後に最後に首の位置を修正していきます。

いきなり首を調整しても首の位置は体の上にあるので、重心の位置が整っていかないと首を正しい位置に戻していくことができません。

猫背が治らない理由もそのせいです。

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下半身、お腹、背中、肩甲骨の状態をスムーズにしてあげてから、最後に首の位置を改善を固定している筋肉を調整していきます。そうすることで、首が正しい位置に戻ってくるのです。

正しい姿勢の練習

ここまで、全身の筋肉の調整と歪みの調整を行うことで意識して、骨盤の後傾、反り腰を改善することができます。

しかし、根本改善にはもう1つの問題があります。

それは、脳の記憶です。

当院が考えるブレインメモリーズ理論では、脳が体の状態を記憶してしまっていると考えています。

つまり、記憶の通りに元の状態に体は戻りやすいのです。

例えば、血圧や体温は一定を保っています。また、筋肉も体の歪みも正常であれば、自然と元正常な状態にもどります。

しかし、骨盤の後傾、や反り腰が維持されてしまっていると、その悪い姿勢の状態を脳みそが記憶しており、その悪い状態へと戻ってしまうのです。

この脳の記憶を上書き保存するために、姿勢の練習をおこなっていく必要があります。

骨盤の後傾と反り腰はこうして改善されていく

骨盤の後傾はガニ股やO脚になりやすく

膝は外側に開いていき、太ももの外側の筋肉が硬くなってきます。

また、反り腰が加わることで、ギックリ腰や慢性腰痛にもなりやすい。

骨盤の後傾を改善させていくには、一般的な運動や筋トレ、ストレッチではなかなか改善されません。

根本的な改善には姿勢の改善が必要になってきます。

こうした指導を得意とすのがが当院の強みです。

よかったらご相談ください。

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相模原の淵野辺でぎっくり腰・腰痛を最短15分で治療する整体サロン千代をご存知ですか?

相模原の整体

通常施術料10800円が初回1980円(別途2000円の初見料がかかります)。

アクセス方法

院名 整体サロン千代
院長 井口陽介
診療項目 慢性膝痛、慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアなど
所在地 神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102
電話番号 080-4625-6331
最寄り駅 JR横浜線 淵野辺駅南口から徒歩6分、JR横浜線 矢部駅南口から徒歩6分
予約方法 電話・お問い合わせフォーム
駐車場 最寄りのコインパーキングをご利用ください。
営業時間 火曜日〜金曜日:9時~21時

土日祝日:9時~21時

休診日 月曜日:休業
URL https://sagamihara-seitai.com

整体サロン千代はJR横浜線「淵野辺駅」が最寄駅です。(徒歩6分)

■住所

〒252-0233
神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102

 

■電車でお越しの場合

JR横浜線 淵野辺駅から徒歩6分の場所にございます。

矢淵陸橋の1本淵野辺駅側の裏の通りのマンションになります。わかりづらい場合は矢淵陸橋を目指していただくとわかりやすいです。

 

■お車でお越しの場合

お手数ですが駅周辺の駐車場をご利用の上、お越しください。ヤオコーというスーパーが大きい駐車スペースとなっており、便利です。また、ローソンの向かいにあるタイムスの駐車場も当院から近くにあります。あるいは、ガソリンスタンドの手前を斜めに入っていくと小さなコインパーキングがございます。こちらも当院から近距離の場所にあります。

 

淵野辺駅から当院までの道のり

当院の場所が分からなくなってしまった。どうやって行ったら良いのかご不明な場合は、お気軽にお電話にてお問い合わせください。

お客様がおられる場所までお迎えにまいります。また、お電話にて詳しくご説明させていただきます。ご安心ください。

道順1 JR横浜線 淵野辺駅の南口に出て右に進む

相模原市の整体

淵野辺駅南口に出てください。

エスカレーターを降りて右に直進していきます。

 

道順2 JR横浜線 淵野辺駅の線路沿いに直進

相模原市の整体

エスカレーターを降りて、右に直進すると、上記の風景が見えますので、線路を右手にあるのを確認してから、そのまま直進して道を道なりに突き当りまで進んでください。約5分直進するイメージです。

途中に右手にインドカレー屋さん、ラーメン屋「一兆億」などを通過してさらに直進してください。途中十字路もありますが、まだまっすぐです。突き当たりまで道なりで進んでください。

 

道順3 駐車場が左手にあるT字路まで来たら、左に曲がる

相模原市の整体

T字路にたどり着くまでに、右手にインドカレー屋さん、ラーメン屋「1億兆」、「おぐちこどもクリニック」があります。

それらを通り過ぎてさらに直進していくと、クリーム色の建物がある突き当りに来たら左に曲がってください。

 

道順3 T字路を曲がった1件目のマンションがコスモタウン鹿沼台

相模原市の整体

クリームの建物を曲がると白い4階建てのマンションがあります。その建物が「コスモタウン鹿沼台」です。102号室が当院になります。

 

住所

〒252-0233 神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102号室

※駐車場のご用意はございませんので、お近くのコインパーキングをご利用ください。

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