2019/09/14

間違った「正しい姿勢」で反り腰に!?骨盤の傾きに気をつけた正しい姿勢とは?【整体+相模原+骨盤の傾き+千代】

 

この記事を書いている人 - WRITER -
相模原で姿勢から慢性腰痛、膝の痛みを専門に【からだの悩みを解決する整体サロン千代・院長の井口です。プロフィールはこちら 【好き大切なもの】コーヒー・猫・タイ旅行・ワイン・友人・奥さん・焼き鳥

相模原市淵野辺で”からだの悩み”を解決する姿勢改善を得意とする整体サロン千代代表の井口陽介です。

30代後半、いわゆるアラフォーに近づいてきた頃から、下半身太りが気になり始めました。そんな女性が非常に多くなってきていると実感しています。

当院に来る人も

  • ダイエットしても全然ぽっこりお腹がなくならない。
  • 下半身は太いまま。

なかなか理想の体にはならない。年齢のせいかしら。と悩んでいる人にお教えします。

原因は反り腰です。

そして、間違った正しい姿勢が骨盤の前傾や反り腰を作ってしまっているのです。

実は、私自身、自分が反り腰になってしまっていることをそれまで全く気がついていなかった時代がありました。

それは、なぜかというと「自分は姿勢が良い」と勘違いしていたから。社会人の時に、「姿勢がいいね〜」と言われてから、胸をあげて、肩を広げて立つ姿勢をなるべく心がけていました。

でも、それが反り腰を悪化させる原因となっていたのです。

それから、原因を調べて、ストレッチや、反り腰改善の筋トレ法とかも調べに調べて、10分10000円のカリスマパーソナルトレーナーにも相談したりもして、ようやくわかったんです。

正しい姿勢がなんなのかということが・・・今回はこの4つのポイントをご紹介します。

  • 間違った正しい姿勢は反り腰と骨盤の前傾
  • 正しい姿勢をチェックする5つのポイント
  • 正しい姿勢を作る3つのポイント
  • 正しい姿勢エクササイズ

あなたも正しい姿勢だと思っていても、実は間違っているかもしれません。

ちゃんと正しい姿勢を理解して、反り腰も改善していきましょう。

 

あなたの姿勢を徹底的に改善させます詳細はこちら

相模原の淵野辺でぎっくり腰・腰痛を最短15分で治療する整体サロン千代をご存知ですか?

間違った姿勢が反り腰と骨盤の前傾を悪化させていた

女性の半数以上がやっている間違った姿勢がこの反り腰と骨盤を前傾した姿勢です。

綺麗な良い姿勢に見える気がするのが曲者なんですが、胸を突き出そうとするとよくこの姿勢になってしまいます。

この姿勢は、背中を反って背筋を伸ばしながら、胸を引き上げて良い姿勢を作ろうとする典型的な悪い間違った姿勢です。

こうなってしまうと、骨盤が前に傾き、お腹が前に出てしまいます。

また、反り腰がきつくなって、腰骨に負担がかかり、重心が前に行ってしまいます。

これを防ぐために肩甲骨が固まり、背中の筋肉がどんどん硬くなってしまうんですね。

意識的に、自分でこの姿勢を強調して行なってみると硬くなる部分やきつい部分がわかると思うので実践してみてください。

この姿勢で過ごす時間が長ければ長いほど、この姿勢を維持するための筋肉が発達し、固まり、この姿勢をスムーズに取れるように体が悪い進化をしてしまいます。ことによって、骨盤の前傾と反り腰の姿勢が体に定着してしまうんです。

この悪い姿勢が体に定着してしまうと、姿勢をいざまっすぐにしようとしても、固まった筋肉が邪魔をしてなかなかまっすぐにできない状態になってしまいます。

本当の正しい姿勢をチェックする5つのポイント

では本当の正しい姿勢とは一体どのような姿勢なのでしょうか?

立ち姿を横から見るとよく分かります。上の画像を見比べると明らかですが、ポイントをご紹介しますね。

正しい姿勢のポイントは

  1. 耳の穴
  2. 股関節
  3. くるぶし

この5つのポイントが一直線上になって立っている状態が正しい姿勢です。

こんな感じですね。

あなたも鏡を見ながら、実際に真っ直ぐな姿勢を行なってみてください。

フラフラしたり、後ろに倒れそうになったり、首がまっすぐならなかったり、体の節々が硬くなっているのを感じると思います。

この体の硬さや違和感は、骨盤の前傾や、反り腰の時に役立っていた筋肉たちなのです。だから、1つ1つをほぐして動きやすくしていかないと、意識を変えただけでは姿勢は改善されていきません。

まず、正しい姿勢をしっかり理解した後は、固まった筋肉、関節をスムーズに動けるようにほぐしてあげる必要があるんですね。

正しい姿勢を作る3つのポイント

胸を張ることを意識しすぎてしまうと、反り腰になりやすくなってしまいます。

また、無理に意識的に正しい姿勢を取ろうとしても、筋肉や関節が硬くなりすぎているので、気合いだけでは反り腰も骨盤の前傾も改善されていきません。

ちゃんと、失われた体の柔軟性を取り戻したあとで、姿勢を正していくことが必要になってきます。

正しい、体の柔軟性が戻ってきたら、3つのポイントを意識して正しい姿勢を作っていきます。

わたしが実際に姿勢を改善した3つの簡単なポイントをご紹介します。

下半身を真っ直ぐにさせる

上の画像の腰から下に注目してくだささい(ベージュのズボン)。足が前に傾いているのがわかるでしょうか?

これでは、骨盤が前に傾きやすい状態ですので、まずは、足がまっすぐな状態を練習していきます。

こんな感じです。

こうすることで、姿勢の土台となる下半身がまっすぐになりました。

お腹をへこませる

姿勢の土台である下半身が真っ直ぐになったら、次は骨盤の前傾を整えていきます。

やり方は、お腹を凹ませるだけです。

もちろん、下半身が真っ直ぐになった状態をキープしたままですよ。

お腹をただへこませるだけではお尻が出てきたり、背中が丸まってきてしまうので、お尻を入れながらお腹をへこますイメージです。ちょっと難易度高いですが、練習すれば出来る様になります。

そして、最後にお腹を引き上げる。

これをすることによって、自然と背筋が上に伸びることが感じられると思います。

首の位置を元に戻す

姿勢の改善法でアゴを引くとありますが、それだけでは不十分です。

1度下を向いて、首の後ろ側(うなじ部分)が真っ直ぐに伸びている状態を作ります。

それからアゴを引いた状態で首の位置を戻していきます。そうすることで、首がまっすぐ元の位置に戻すことができます。

この時に注意しなければならないのが、首を動かしているつもりが、腰を動かしてしまって反り腰になってしまうこと。首だけ動かすことができない状況では、まだ筋肉や関節の硬さが残っている状態だと考えられるので、もう少し体をほぐしてから首の位置を戻すことを行なった方がよいでしょう。

無理に首の位置を戻そうとすると、どうしても反り腰や、骨盤の前傾を引き起こしてしまいますので注意が必要です。

姿勢を正しい状態にしていくための準備運動

正しい姿勢がどんなものか?正しい姿勢のポイントを押さえたあとは、姿勢を正しい状態にしやすくするための準備運動をご紹介していきます。

これもやり方は簡単です。

上の画像のように、四つん這いになってから、片腕に頭を入れて体をねじる。ただこれだけです。

このストレッチの特徴は、骨盤から上半身にかけての歪み、筋肉の緊張をいっぺんに解消してしまうストレッチになっているので、画像と同じくらい体をねじり、頭を腕の下にしっかり入れて、行けるところまで体を伸ばしてあげてください。

これを左右30秒ずつ毎日行なっていくと、1週間くらいで体の柔軟性が戻ってきます。

そうしたら、先ほど学んだ正しい姿勢の形を意識的に練習していくわけです。

正しい姿勢改善をするために

正しい姿勢を意識的に練習していく時に必要不可欠なのが

正しい姿勢づくりの方法です。

<strong><a href=”https://sagamihara-seitai.com/gikuri-kurikaesu/”>あなたの姿勢を徹底的に改善させます詳細はこちら</a></strong>

相模原の淵野辺でぎっくり腰・腰痛を最短15分で治療する整体サロン千代をご存知ですか?

この方法を知らないと、いくら練習しても、姿勢は改善されていきませんし、途中で挫折してしまいます。

今度こそ、姿勢を正しい状態に作っていくためには正しい姿勢を教えてくれる講師が必要です。

体が姿勢を覚えるのには早くても1ヶ月かかります。

この1ヶ月間、自分一人で練習できればよいのですが、なかなかサポートなしでは難しいと思う人が多いのではないでしょうか?

 

当院では、姿勢改善マニュアルをプレゼントしていますのでよかったらご利用ください。

ご希望の方は、お問い合わせフォームに「姿勢改善マニュアルプレゼント希望」とご記入の上、お問い合わせください。もちろん無料ですので、ご安心を。

必ず姿勢を改善できるマニュアルになっているので、ぜひご利用ください。

相模原の整体

通常施術料10800円が初回1980円(別途2000円の初見料がかかります)。

アクセス方法

院名 整体サロン千代
院長 井口陽介
診療項目 慢性膝痛、慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアなど
所在地 神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102
電話番号 080-4625-6331
最寄り駅 JR横浜線 淵野辺駅南口から徒歩6分、JR横浜線 矢部駅南口から徒歩6分
予約方法 電話・お問い合わせフォーム
駐車場 最寄りのコインパーキングをご利用ください。
営業時間 火曜日〜金曜日:9時~21時

土日祝日:9時~21時

休診日 月曜日:休業
URL https://sagamihara-seitai.com

整体サロン千代はJR横浜線「淵野辺駅」が最寄駅です。(徒歩6分)

■住所

〒252-0233
神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102

 

■電車でお越しの場合

JR横浜線 淵野辺駅から徒歩6分の場所にございます。

矢淵陸橋の1本淵野辺駅側の裏の通りのマンションになります。わかりづらい場合は矢淵陸橋を目指していただくとわかりやすいです。

 

■お車でお越しの場合

お手数ですが駅周辺の駐車場をご利用の上、お越しください。ヤオコーというスーパーが大きい駐車スペースとなっており、便利です。また、ローソンの向かいにあるタイムスの駐車場も当院から近くにあります。あるいは、ガソリンスタンドの手前を斜めに入っていくと小さなコインパーキングがございます。こちらも当院から近距離の場所にあります。

 

淵野辺駅から当院までの道のり

当院の場所が分からなくなってしまった。どうやって行ったら良いのかご不明な場合は、お気軽にお電話にてお問い合わせください。

お客様がおられる場所までお迎えにまいります。また、お電話にて詳しくご説明させていただきます。ご安心ください。

道順1 JR横浜線 淵野辺駅の南口に出て右に進む

相模原市の整体

淵野辺駅南口に出てください。

エスカレーターを降りて右に直進していきます。

 

道順2 JR横浜線 淵野辺駅の線路沿いに直進

相模原市の整体

エスカレーターを降りて、右に直進すると、上記の風景が見えますので、線路を右手にあるのを確認してから、そのまま直進して道を道なりに突き当りまで進んでください。約5分直進するイメージです。

途中に右手にインドカレー屋さん、ラーメン屋「一兆億」などを通過してさらに直進してください。途中十字路もありますが、まだまっすぐです。突き当たりまで道なりで進んでください。

 

道順3 駐車場が左手にあるT字路まで来たら、左に曲がる

相模原市の整体

T字路にたどり着くまでに、右手にインドカレー屋さん、ラーメン屋「1億兆」、「おぐちこどもクリニック」があります。

それらを通り過ぎてさらに直進していくと、クリーム色の建物がある突き当りに来たら左に曲がってください。

 

道順3 T字路を曲がった1件目のマンションがコスモタウン鹿沼台

相模原市の整体

クリームの建物を曲がると白い4階建てのマンションがあります。その建物が「コスモタウン鹿沼台」です。102号室が当院になります。

 

住所

〒252-0233 神奈川県相模原市中央区鹿沼台1-5-19 コスモタウン鹿沼台102号室

※駐車場のご用意はございませんので、お近くのコインパーキングをご利用ください。

この記事を書いている人 - WRITER -
相模原で姿勢から慢性腰痛、膝の痛みを専門に【からだの悩みを解決する整体サロン千代・院長の井口です。プロフィールはこちら 【好き大切なもの】コーヒー・猫・タイ旅行・ワイン・友人・奥さん・焼き鳥
 

Copyright© 相模原の整体で雑誌掲載された , 2019 All Rights Reserved.